面對眼前堆積如山的文件,雖然已經到午餐時間,還沒完成的事卻多到無法離開辦公室,加上下午還有一場要面對高層的簡報,壓力大到食不下嚥。「真想逃離工作,好好的讓自己放鬆一下...」

「休息,是為了走更遠的路。」這是大家都知道的道理,如果有很長的休息時間,你當然可以好好去踏青、旅遊一番!但如果休息時間只有一時半刻,該用什麼方式紓壓比較有效呢?

這裡提供 8 種迅速紓壓的方式,只要幾分鐘、甚至是幾秒!讓你在任何時間、地點,都能找到最適合自己的充電方式,現在就選一個最喜歡的試試看!

1. 如果你有 60 分鐘,試著「寫日記」吧!

我們常忽視自己的情緒,甚至一天下來也忘了自己曾有哪些感受,但適時的面對跟紀錄是有幫助的。羅徹斯特大學的醫學中心指出,「寫下感受」能有效管理壓力,一方面檢視自己的情緒,另一方面透過紀錄,也讓你找到壓力的來源。睡前撥出一點時間,寫段小日記吧!

2. 運動 30 分鐘,「情緒荷爾蒙」讓你身心都健康

大家都認同運動很重要,但到底能帶來什麼好處?除了擁有健康體態外,運動的過程中,人體會釋放「情緒荷爾蒙」,這些化學物質會讓你感到快樂;此外運動也能幫助你一覺好眠,美國心臟協會 建議每人每個禮拜至少要運動 5 次,每次至少 30 分鐘。

3. 利用 15 分鐘列 to-do-list,重掌時間的控制權

臨時接到一通告知,原來是下午的會議時間又要調動了!雖然令人無奈,但這時不妨花幾分鐘重新列代辦清單,讓時間排程重回你的掌控之中,別讓突如其來的意外,打亂自己工作的步調。

4. 戶外散步 10 分鐘,「曬太陽」對情緒有正面影響

中午吃飯時間,不要屁股黏著椅子,等同事幫你外帶,一起走出去公司買午餐吧!根據 美國國家生物技術訊息中心研究證實,曬太陽產生的「維生素 D3」 對情緒有正面影響,同時散步也能舒展久坐變得僵硬的身體。

5. 7 分鐘的紅茶獨享時光,有效降低「壓力荷爾蒙」

吃完午餐,回辦公室的路上買杯紅茶吧!倫敦大學 的研究發現,紅茶內含的多酚和類黃酮,能有效降低皮質醇(壓力荷爾蒙);另外,紅茶也具有降低血壓的效果。

6. 「冥想」 5 分鐘,訓練想像力、找回工作靈感

當你的提案卡關,想破頭也想不出好點子時,不妨讓自己「放空、冥想」片刻,想像自己處在一個安全又舒適的環境。這樣做,讓你在身心靈放鬆的同時,還能訓練自己的想像力,說不定還能意外找到工作上的靈感!

7. 花 1 分鐘放個「小盆栽」,能增加安全感跟生產力

佈置辦公桌時,考慮買個好照顧的小盆栽吧!根據《環境園藝期刊》 研究發現,在辦公桌擺放一株綠色植物,能增加員工的安全感跟生產力,盯著電腦太久時,不妨看看綠色植物,讓眼睛休息一下。

8. 30 秒專屬迷你咒語,馬上紓壓、冷靜下來

假使時間非常急迫,而你需要馬上冷靜下來,深呼吸對自己信心喊話吧!在你開口前,深呼吸五次,或是在心裡默數到十再開口。《Forbes》雜誌建議,可以為不同情境設計自己的舒壓小咒語。

延伸閱讀 /

別傻了!壓力不可能消失,練習如何駕馭它才是關鍵**

資料來源 / mashable



文章出自: https://www.managertoday.com.tw/articles/view/52642

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